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健康瘦身小貼士
飲食篇
1.
嚴禁宵夜
 
晚餐後較少做活動,所以多餘的熱量會變成脂肪,睡前吃東西容易肥胖就是這個原因
2.
早餐一定要食
 
建議保持早、午、晚三餐飲食均衡,維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量
3.
精明選擇
 
減肥最簡單直接的方法是慢慢減少自己的食量,減少高脂肪食物,以蔬菜代替以增加飽肚感。每餐吃至七分飽已足夠
4.
忌以吃減壓
 
避免在家中和辦公室存放零食,心癮起時以水果代替,改以運動或聽音樂等方式減壓
5.
減少飯局
 
減少飯局,改約朋友一起跳舞減肥
6.
不吃生冷及冰涼食物/飲料
 
冰涼生冷、屬性寒涼食物及凍飲等會降低身體脂肪燃燒率,以致造成陽虛體質,減慢身體新陳代謝及排毒功能, 脂肪燃燒率當然會下降。
運動篇
1.
運動前後要飲水
 
運動前後都要為身體補充水分,可飲用含電解質飲料,不宜飲用含酒精飲品
2.
理想進食時間
 
運動前可吃一些輕量食物如三文治,讓身體有適當能量,運動後45分鐘才可進食
3.
運動後不要馬上坐下
 
運動後馬上坐下會令血液循環、心跳受阻,應原地踏步,讓呼吸心跳回復平穩
4.
運動後20分鐘才能燃燒脂肪
 
運動開始時,所消耗的只是澱粉質,要20分鐘以上,體內脂肪才會被燃燒,最佳方法就是做帶氧運動如跳Funky Dance、Reggae等
5.
減肥看吋數
 
減肥不是看磅數,而是看吋數。肌肉結實了,脂肪被燃燒掉,身體各部分的尺寸應會同樣減少
6.
運動後不宜馬上洗澡
 
運動後馬上洗澡,會減少其內臟器官及頭部血流,影響代謝狀況。
7.
帶氧運動
 
如果每星期可進行 2 至 3 次的帶氧運動,對瘦身有事半功倍的幫助
冬季減肥的理由
 
冬季氣溫較低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,食量自然增加,
 
加上冬季活動較少,能量消耗減少,往往在體內儲備,所以冬季最易發胖。
 
若能在這幾個月中控制住體重,多跳舞,多做運動,發胖風險會大大減少。
 
為維持體溫,人體熱量產生加劇,代謝提高,可以消耗更多的脂肪。
 
齊齊舞動,為至FIT夏天做好準備吧!